MBSR

Achtsamkeit, Gedanken, Gefühle, Schmerz, Kurs, Workshop in Mainz, Selbstmitgefühl, Wellen
Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber Du kannst lernen, sie zu reiten. (Jon Kabat-Zinn)

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein Trainingsprogramm für unseren Geist. Es wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt. Im Mittelpunkt stehen die Wahrnehmung der eigenen Gedanken, der eigenen Gefühle und der eigenen Körperempfindungen. Durch angeleitete Meditationen im Sitzen und Liegen, den Austausch in der Gruppe und Übungen für den Alltag vermittelt der Kurs, wie Sie mit Stress, schmerzhaften Emotionen, körperlichen Schmerzen oder schwierigen Kommunikationssituationen angemessen umgehen können.

 Wie profitieren Sie davon?

MBSR wirkt positiv auf Körper, Geist und Seele. Das ist in zahlreichen internationalen Studien wissenschaftlich belegt. Unter anderem zeigt es sich in:

  • dem Absinken des Blutdrucks und der Erregung des vegetativen Nervensystems
  • größerer Gelassenheit
  • der Beruhigung von Körper und Geist.

 

Ist der Kurs für Sie geeignet?

Vom Achtsamkeitstraining profitieren Sie, wenn Sie besser mit Stress in Ihrem Alltag umgehen möchten oder auch, wenn Sie bereits körperlich erkrankt sind und/oder unter psychischen und/oder psychosomatischen Beschwerden leiden.

Sollten Sie von Gefühlen überflutet werden, wenn Sie Ihr eigenes inneres Erleben erforschen, rate ich von einer Teilnahme ab, ebenso bei einer akuten Depression, einem akuten Burnout, bei Traumatisierung oder einer laufenden Chemotherapie. Bitte sprechen Sie mich an.

 

Was erwartet Sie?

Sie lernen:

  • welche neue Sinneserfahrungen mit Achtsamkeit möglich sind (Rosinenübung)
  • wie es ist, im eigenen Körper zuhause zu sein (Bodyscan)
  • wie Sie Stress und Ihren stressverschärfenden Gedanken mit Achtsamkeit begegnen können
  • wie Sie Ihre Gefühle willkommen heißen können und
  • wie Sie  auch nach Ende des Kurses für sich gut sorgen können.

 

Wie können Sie sich vorbereiten?

Zur Vorbereitung empfehle ich:

Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation. Taschenbuch, Knaur MensSana

Jon Kabat-Zinn, Lienhard Valentin: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit (Buch & CD). Arbor, 2014